Наши тренировки

  Основное направление фитнеса в наших спортзалах — Кроссфит – система круговой тренировки с изменением заданий. Мы выполняем несколько упражнений одно за другим без отдыха, или с минимальным отдыхом в 15 секунд между упражнениями,и около 2-х минут между кругами. То есть это определённая тренировка силовой выносливости. Обычно мы используем мульти-суставные упражнения (то есть базовые), в которых работает много мышечных групп. Это такие упражнения, как отжимания, любые тяги, приседания, толчки, рывки, прыжки на скакалке, упражнения в беге по залу,прыжки через планку, запрыгивания на платформу, эффективные упражнения на пресс, боковые мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы ног и так далее.
Кроме того, в кроссфите допустимо как выполнение упражнений с собственным весом, так и с отягощениями, а также с инвентарем различного характера. Здесь мы сочетаем кардиоупражнения с силовыми упражнениями, а также статические упражнения, упражнения из лечебной гимнастики, направленные на формирование правильной осанки и профилактику многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Акцент идет конечно на тренировки аэробного характера. Каждую тренировку отводится время на индивидуальную работу, здесь каждому подбирается индивидуальный комплекс упражнений .В дополнении можно использовать и силовые упражнения,такие как лазания по канату, упражнения с роликом для пресса, упражнения на резиновом эспандере, упражнения на медболе, пресс в римском стуле, комплекс с утяжелителями для ног,комплекс упражнений с гимнастической палкой, подтягивания на перекладине, а также классические кроссфит-упражнения на резиновом скате(удары молотом, перекаты,подъемы,прыжки). Особенно интересно ,а главное эффективно попробовать систему единоборств(дзюдо,бокс,кикбоксинг,самооборона без оружия). А также игровые тренировки с элементами спортивных игр волейбола, пионербола, минифутбола, баскетбола и в дополнении к ним несколько видов эстафет на скорость.

  Проводяться так же индивидуальные тренировки разных направлений фитнеса как для женщин так и для мужчин.

  Все эти тренировочные методики способствуют жиросжиганию и укреплению мышц всего тела. Нагрузка подходит каждому, т.к. дозировку можно подбирать самостоятельно,учитывая физическую подготовку занимающегося,возраст и общее самочувствие на момент тренировки.


Показатели физической

подготовленности для женщин

занимающихся КроссФит направлением

 

№ п/п

Виды нормативов

Уровень физической подготовки

Высокий Средний

Низкий

1 Планка 4 мин 2 мин 1 мин
2 Уголок из положения сидя 1 мин 30 сек 1мин 00сек 30 сек
3 Подтягивания на низкой перекладине 30 раз 25 раз 20 раз
4 Отжимания от пола до угла 90 градусов 20 раз 15 раз 10 раз
5 Подъем коленей к груди в висе на высокой перекладине 20раз 15 раз 10 раз
6 Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 сек 25 раз 20 раз 15 раз
7 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье 20 см 15 см 10 см
8 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 190 см 180 см 170 см
9 Челночный бег 3по 10 метров 9,5сек 10сек 10,5сек
10 Бег 1 км 4м 45сек 5м 15сек 6 мин
11 Прыжок со скакалкой за 1мин 110 раз 90 раз 70 раз
12 Ходьба выпадами вперед без отягощения 60 метров 45 метров 30 метров

Правильное питание при занятиях фитнесом
ОТКАЖИТЕСЬ от жирного/ жареного/ вредного/калорийного. Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, сухари, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и рансжиры!!!
Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль и острые соусы. Сладкое можно только на завтрак и только натуральное (Мед, сухофрукты, бананы, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое) Фрукты и углеводы — до 15:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается. Соответственно, потребность в углеводах исчезает. 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
Режим питания. Питаться нужно регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и бананов! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды. Не менее 8 стаканов чистой воды в день Овощи в любом виде в любое время (разумеется, не ночью и не на ночь
Употреблять как можно больше белковой пищи (отварное мясо говядины или птицы, нежирный творог, яйца, молоко, рыба, морепродукты. Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры. Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество вредных для организма калорий калорий).
При соблюдении всех правил ПП повышается в разы выносливость и работоспособность не только во время тренировочного процесса, но и в течении всего дня.